Szorongás télen – a sötét évszak kihívásai

Ahogy rövidülnek a nappalok és beköszönt a hideg, sokan tapasztaljuk, hogy nehezebb a mindennapi feladatokra koncentrálni, csökken a motiváció, és erősödik a szorongás vagy levertség érzése. A fényhiány és az év végi terhek együtt könnyen kibillentenek a lelki egyensúlyunkból. Nézzük meg, mi áll a téli szorongás hátterében, és milyen módszerekkel őrizhetjük meg a lelki jóllétünket ezekben a hónapokban.

Mi áll a téli szorongás hátterében?

A napfény hiánya a legfontosabb tényező. A sötét, borús napok során csökken a szerotonin, a "boldogsághormon" termelődése, ami felelős a hangulatunk szabályozásáért. Ennek a hormonnak a hiánya szorongáshoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezethet.

Ezzel párhuzamosan megnő a melatonin szintje. A melatonin az alvási-ébrenléti ciklust szabályozó hormon, ami a sötétség hatására termelődik. A téli időszakban a természetes biológiai ritmusunk felborulhat, ami alvászavarokhoz és szorongáshoz vezethet.

Ezek a folyamatok a nappalok rövidülésével már ősszel elkezdődnek, a téli hónapokban pedig tovább erősödhetnek.

Az év utolsó hónapjai hagyományosan a munkahelyi és magánéleti teljesítménykényszer idejét is jelentik. Számos feladatot kell befejezni, projekteket lezárni, és a jövő évet is meg kell tervezni, mindezt szűkös határidőkkel és a közelgő ünnepekre készülve.  Ez a túlzott nyomás, az elmaradásoktól való félelem és az érzés, hogy "mindent meg kell csinálni még idén", hatalmas stresszforrást jelent. Ez az időszak könnyen vezethet túlterheltséghez vagy kimerüléshez, különösen akkor, ha nem hagyunk elegendő időt pihenésre és feltöltődésre. A szorongás ilyenkor gyakran abból fakad, hogy egyszerre szeretnénk megfelelni minden szerepünkben, és úgy érezzük, a hibázásnak ebben a feszített időszakban nagyobb a tétje.

Bár a karácsony a béke, a szeretet és a meghittség ünnepe, sokak számára az év egyik legstresszesebb időszaka. A családi elvárások, a „tökéletes ünnep” megtervezésének terhe, a rokonlátogatások, az anyagi nyomás vagy épp a magány mind-mind hozzájárulhat a szorongás kialakulásához. A közösségi média által sugallt idealizált ünnepi képek pedig tovább erősítik azt az érzést, hogy nálunk valami „nem elég jó”. A karácsony körüli feszültség gyakran abból ered, hogy túl sokat vállalunk magunkra – az ajándékok beszerzésétől kezdve a sokfogásos vacsora elkészítéséig –, és közben elfelejtjük, hogy az ünnep valódi értéke nem a tökéletességben, hanem a kapcsolódásban rejlik.

Tippek a téli szorongás enyhítésére

A nappalok hosszán és a kinti hidegen nem tudunk változtatni, de szerencsére számos módszer létezik a téli szorongás enyhítésére. Az alábbi tippek segíthetnek a lelki egyensúly megőrzésében.

1. Használd ki a természetes fényt! Egy reggeli séta a munka előtt, vagy egy rövid kávészünet a napon segíthet. Ha a kültéri időtöltés nem lehetséges, egy fényterápiás lámpa használata is lehet opció.

2. Mozogj rendszeresen! A fizikai aktivitás az egyik legjobb stressz- és szorongásoldó. Egy séta, vagy gyors futás a friss levegőn, egy edzőtermi óra, vagy akár otthoni tánc a kedvenc zenédre egyaránt hasznodra lehet. Építsd be a hétköznapokba! Olvass róla bővebben korábbi blogposztunkban: ITT

3. Relaxálj! Mélylégzés, izomlazítás, meditáció… mind segíthet. Részletek korábbi blogposztunkban: ITT

4. Étkezz tudatosan! Az ünnepi időszakban még azok is hajlamosak lazítani, akik az étkezést nagyon komolyan veszik. Egy kis nassolás nem baj, de ha túlzásba visszük a finomságokat, az újévet jó eséllyel a testsúlyunk miatti szorongással és rossz közérzettel fogjuk kezdeni. Korábbi blogposztunkban olvashatsz azokról az élelmiszerekről, amik melyek hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez: ITT

5. Priorizálj! Az év végi teendők közül sem mindegyik sürgős-fontos. Készíts listát, és azokat végezd el, amiket feltétlenül szükséges.

6. Ne legyenek elvárásaid, és ne hasonlítgass! Karácsony közeledtével különösen fontos, hogy magadra és a szeretteidre figyelj. Nem kell, hogy „tökéletes” legyen az ünnep! De légy benne jelen. Úgy, ahogy vagy!

7. Keresd meg az örömöt minden napban! Szóljon ez az időszak apró örömökről, pici téli csodákról – azokról, amiket Te megélsz! Lehet ez a jégvirágos ablak, a talpunk alatt ropogó hó, egy finom csésze tea, egy kis bekuckózás egy jó könyvvel, vagy egy jó beszélgetés. Te melyikben találod meg az örömöt?

Ha jól jönne egy kis természetes segítség szorongásérzeted csökkentésében, gyógynövényes termékünk, az AnxioControl filmtabletta segíthet. Új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel rendelheted meg az AnxioControlt webáruházunkban. PRÓBÁLD KI!.