top of page

Stresszevés helyett: Szorongáscsökkentő ételek

Feszült helyzetekben gyakran úgy érezzük, hogy „egy egész elefántot fel tudnánk falni”, csak hogy megnyugtassuk magunkat… Az ételek, amelyeket fogyasztunk, nemcsak a testünket látják el energiával, hanem befolyásolják az agyunk kémiai folyamatait, a hangulatunkat és az érzelmi jóllétünket is. Lássuk, melyik ételek segíthetnek a szorongás csökkentésében!



1. Zöld leveles zöldségek és diófélék

A spenót, a kelkáposzta, a mandula és a dió nemcsak finomak, de gazdagok magnéziumban[1] is, ami segíti az izmok és az idegrendszer ellazulását. Az alacsony magnéziumszint gyakran összefügg a szorongás fokozódásával, így ezek az ételek hozzájárulhatnak a nyugalom megőrzéséhez.


2. Zsíros halak és magvak

A lazac, a szardínia, valamint a chia- és a lenmag tele vannak omega-3 zsírsavakkal[2], amelyek csökkenthetik a gyulladást és javíthatják az agyműködést és a hangulatot is.


3. Teljes kiőrlésű gabonák és tojás

A teljes kiőrlésű kenyerek, a zabpehely, a tojás és a belsőségek (például máj) kiváló B-vitamin[3]-források. Ezek a tápanyagok segítik az idegrendszer működését, és hiányuk gyakran hozzájárulhat a szorongásos tünetek kialakulásához.


4. Bogyós gyümölcsök és zöld tea

Az áfonya, eper és a málna tele vannak antioxidánsokkal[4], amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt. A zöld tea szintén remek választás, mivel a benne található L-theanin nyugtató hatású, miközben éberen tart.


5. Hüvelyesek és baromfihús

A csirkemell, a pulyka, valamint a lencse, a bab és a borsó gazdag aminosavakban[5], amelyek a neurotranszmitterek, például a GABA termelődéséhez szükségesek. A GABA az agyban nyugtató hatást fejt ki, és segít csökkenteni a stressz érzetét.


6. Fermentált ételek és rostokban gazdag zöldségek

A joghurt, a kefir, a kimchi és a fermentált zöldségek, mint például a savanyú káposzta probiotikumokat[6]  tartalmaznak, amelyek támogatják a bélflóra egészségét. A hagyma, a fokhagyma és a spárga pedig prebiotikumként táplálják ezeket a jótékony baktériumokat, amelyek közvetetten hatással vannak az agy működésére is, javíthatják a hangulatot.


Kerülendő ételek, italok[6] 

Míg egyes ételek, italok segíthetnek a szorongás csökkentésében, mások éppen az ellenkezőjét teszik. Érdemes figyelned ezekre:

  • Koffein[7]: A kávéban, teában és energiaitalokban található koffein stimuláns, amely növeli a pulzusszámot és súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket.

  • Finomított cukrok: A finomított cukrok magas bevitele vércukorszint-ingadozást eredményezhet, ami súlyosbíthatja a szorongást.

  • Feldolgozott élelmiszerek: A feldolgozott ételek gyakran mesterséges összetevőket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek gyulladást okozhatnak, így erősítve a szorongást.


Mi legyen az első lépés?

A drasztikus étrend-váltás nagyon megterheli a szervezetet, így mindenképp fokozatosan, lépésről lépésre haladj! Kezdj apró változtatásokkal, például egy tápláló reggelivel, vagy a napi kávéadagod csökkentésével. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, és építs be egyre több, fent felsorolt fontos élelmiszert az étrendedbe. Tapasztalni fogod közérzeted javulását, amiért tested-lelked hálás lesz!


Ha szeretnéd természetes módon támogatni szorongásérzeted csökkentését, az AnxioControl filmtabletta is remek kiegészítő lehet. Közvetlenül az endokannabionoid rendszerre hat, és gyorsan érezhető változást hozhat a mindennapokban. Nem tompít, nem okoz függőséget. Új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel rendelheted meg webáruházunkban. PRÓBÁLD KI!



[1] Boyle, N., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.

[2] Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734.

[3] Mahdavifar, B., Hosseinzadeh, M., Salehi-Abargouei, A., Mirzaei, M., & Vafa, M. (2021). Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. Journal of Affective Disorders, 288, 92–98.

[4] Fedoce, A. das G., Ferreira, F., Bota, R. G., Bonet-Costa, V., Sun, P. Y., & Davies, K. J. A. (2018). The role of oxidative stress in anxiety disorder: cause or consequence? Free Radical Research, 52(7), 737–750.

[5] Koochakpoor, G., Salari-Moghaddam, A., Keshteli, A. H., Afshar, H., Esmaillzadeh, A., & Adibi, P. (2021). Dietary intake of branched-chain amino acids in relation to depression, anxiety and psychological distress. Nutrition Journal, 20(1).

[6] Aucoin, M.; LaChance, L.; Naidoo, U.; Remy, D.; Shekdar, T.; Sayar, N.; Cardozo, V.; Rawana, T.; Chan, I.; Cooley, K. Diet and Anxiety: A Scoping Review. Nutrients 2021, 13, 4418.

[7] Sawyer, Deborah A., Harry L. Julia, and Alan C. Turin. "Caffeine and human behavior: arousal, anxiety, and performance effects." Journal of Behavioral Medicine 5 (1982): 415-439.

Comments


Iratkozz fel és értesülj akcióinkról!
Új feliratkozóink 10%-os kedvezménnyel vásárolhatnak webshopunkban.

Köszönjük!

Anxiocontrol EP107 Anxiofit Anxiocontrol szorongáscssökkentő Szorongás Szorongáscsökkentő szorongás tünetei generalizált szorongás szorongás kezelése szorongas szorongás jelei generalizált szorongás tünetei szorongás testi tünetei szorongásos zavar pánikbetegség szorongásos betegség szorongásos zavarok a stressz generalizált szorongásos zavar szorongás tünetek mi a szorongás szorongás fizikai tünetei generalizált a szorongás tünetei szorongásoldó nyugtató stressz szorongás mi az a szorongás természetes szorongáscsökkentő szorongas jelei a szorongás szorongásra szorongásos betegség tünetei szorongás okozta testi tünetek, szorongás pszichológia szorongás gyógynövénnyel szorongás csökkentése

AnxioControl Herbal 30x természetes kamilla kivonatot,

B6-vitamint és egy különleges Echinacea (EP107™)

 kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő tabletta (30x)

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

 

OGYEI notif. szám: 25249/2020

Gyártja: Labialfarma S.A. Ed. Labial. 1,

Felgueira 3450-366 Sobral - Portugal

Forgalmazza: Anxiofit Kft. 

1033 Budapest, Tanuló utca 3.

bottom of page