Szorongás ősszel – a borongós évszak kihívásai

A nyári élmények halványodásával sokan érezzük, hogy a hangulatunk is borongósabbá válik. Ahogy rövidülnek a nappalok és hűvösebbre fordul az idő, könnyebb levertebbé és szorongóbbá válunk. Az őszi szorongás valós jelenség, amit számos tényező befolyásolhat. Fontos, hogy megértsük, miért érezhetjük magunkat kevésbé energikusnak vagy szorongónak ebben az időszakban, és hogyan tudunk hatékonyan tenni ellene.

A szorongás gyökerei az őszi hónapokban

Az egyik legfőbb ok a napfény hiánya. A kevesebb napsütés közvetlenül befolyásolja az agyunkban termelődő neurohormonok szintjét. A szerotonin, amit gyakran "boldogsághormonnak" is neveznek, szabályozza a hangulatunkat és az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Szintje csökkenhet a fényszegény időszakban, ami hangulati ingadozásokat, levertséget és szorongást okozhat.

Emellett a melatonin szintje is megváltozik. Ez a hormon segít szabályozni a biológiai óránkat. A sötétség hatására megnő a termelődése, ami álmosságot és fáradtságot okozhat. Az őszi időszakban a megnövekedett melatoninszint felboríthatja a természetes ritmusunkat, ami alvászavarokhoz és fokozott szorongáshoz vezethet.

Mit mond a tudomány?

Az őszi szorongás jelenségét a szakirodalom a szezonális affektív zavar (Seasonal Affective Disorder, SAD) részeként tárgyalja. Őszi szorongás esetén segítséget jelenthet a fényterápia, ami a napfény hiányát mesterséges úton pótolja. A fényterápiát széles körben alkalmazzák a szezonális zavarok kezelésére, és számos tanulmány igazolta jótékony hatását[1].

Tippek a szorongásérzés enyhítésére

A jól bevált módszerek ősszel is segítségünkre lehetnek szorongásérzésünk csökkentésében és közérzetünk javításában.

1. Tölts minél több időt a szabadban! Használd ki a még megmaradt napsütéses órákat! A reggeli vagy délutáni séta a parkban, vagy egy finom tea a teraszon sokat segíthet. Még borús időben is jótékony hatású a természetes fény!

2. Mozogj rendszeresen! A fizikai aktivitás az egyik legjobb stressz- és szorongásoldó. Lehet ez egy otthoni jóga, egy gyors futás a szabadban, vagy egy edzőtermi edzés, mindegyik hasznodra válik, ha beépíted a hétköznapokba. Olvass róla bővebben korábbi blogposztunkban: ITT

3. Relaxálj! Mélylégzés, izomlazítás, meditáció… mind segíthet. Részletek korábbi blogposztunkban: ITT

4. Étkezz tudatosan! A Zöld leveles zöldségek, a zsíros halak és magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a tojás, a bogyós gyümölcsök mind olyan tápanyagokat tartalmaznak, melyek hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Erről szól korábbi blogposztunk: ITT

Az ősz, mint örömforrás

Az ősz gyönyörű évszak! Tele színekkel, hangulatos pillanatokkal. Ne hagyd, hogy a szorongás elrontsa ezeket! Tegyél tudatosan a mentális egészségedért, és élvezd a hűvösebb napokat is nyugodt szívvel.

Ha jól jönne egy kis természetes segítség szorongásérzeted csökkentésében, gyógynövényes termékünk, az AnxioControl filmtabletta segíthet. Új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel rendelheted meg az AnxioControlt webáruházunkban. PRÓBÁLD KI!

[1] Melrose, Sherri: Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches, Hindawi Publishing Corporation, Depression Research and Treatment, 2015, http://dx.doi.org/10.1155/2015/178564