Bizonytalan világunk történései, a szüntelenül növekvő kihívások sokunkban szorongást idéznek elő. A lelki egyensúly megtalálása egyre nehezebbnek tűnik, ám a spiritualitás és a vallásos hagyományok, mint például az ima, sokak számára megnyugvást jelenthetnek. Az ima, amely évszázadok óta a mentális és érzelmi megnyugvás egyik kulcseszköze, ma is releváns megoldás lehet a szorongás csökkentésére. Az ima, hasonlóan a meditációhoz, ellazítja az elmét, és segít fókuszálni. Az ismétlődő szavak, a megszokott ritmus, valamint a belső koncentráció egyfajta biztonságérzetet nyújthat, amely hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez.
Az ima, mint a bizalom eszköze
Szorongás esetén gyakran a jövővel kapcsolatos bizonytalanság okozza a legnagyobb stresszt. A szorongás érzése mintha bezárná a lehetőségeinket: ilyenkor nem látunk kiutat vagy megoldást, ami gyakran önbeteljesítő jóslatként még tovább rontja a helyzetünket. A hit azonban erőt adhat, hogy másképp tekintsünk a világra. A bizalom abban, hogy mindig van lehetőség, és a meggyőződés, hogy az Életnek mindannyiunk számára pozitív terve van, új perspektívát nyithat.
Az ima segíthet abban, hogy elfogadjuk: nem kell mindent kontrollálnunk, mert van egy felsőbb erő, vagy az Élet számunkra ismeretlen része, amely segít minket, és a nehézségeket is a javunkra fordíthatja. Az élet kihívásai tanítanak minket, fejlődésünket szolgálják.
Az ima önmagában is egy fajta elengedés lehet: kimondva vagy akár gondolatban, segít felszínre hozni és átadni félelmeinket, aggályainkat. Az ima ezen keresztül csökkentheti a szorongást, mert ráébreszt, hogy a dolgok nem mindig állnak az irányításunk alatt – és ez így van jól.
Amikor lecsendesítjük az elménket, jobban szembe tudunk nézni a problémáinkkal, és megpróbálhatjuk elfogadni őket. Az elfogadás sok esetben csökkenti a bennünk lévő szorító érzéseket, és új megoldásokat is felszínre hozhat. Az elcsendesedés során eszünkbe jut, mi mindenért lehetünk hálásak az életünkben, és ez az érzés elindíthat egy belső megnyugvást.
Az ima nem csupán vallásos gyakorlat, hanem egy olyan eszköz is lehet, amely segít visszanyerni a belső békét. Akár egyedül, akár közösségben mondjuk, a hatása ugyanaz: a bizalom növekedése, a félelmek enyhülése és a remény megszilárdulása. Bízzunk benne, hogy mindig van kiút, és hogy a folyamatosan változó élet részei vagyunk, vagy talán egy felsőbb tervé, amely végső soron értünk van.
Az ima és a közösség ereje
Az ima gyakran közösségi gyakorlat is, amely további előnyökkel járhat. A vallási közösségek támogatást nyújtanak azoknak, akik nehézségekkel küzdenek, és a közös ima segíthet a szorongás oldásában. A közösségi ima megteremti a „valahova tartozás” érzését, amely elengedhetetlen a lelki jólléthez.
Mit mond a tudomány?
Egy randomizált vizsgálatban az egyik csoport heti hat napon napi egy órát imádkozott, míg a kontrollcsoport nem végzett ilyen tevékenységet.[1] A vizsgálat befejezésekor az imádkozó résztvevők a kontrollcsoporthoz képest szignifikáns javulást mutattak a szorongás tekintetében, és az optimizmusuk is növekedett. Az imacsoportba tartozó alanyoknál ez a jelentős javulás az utolsó imaórát követően legalább 1 hónapig fennállt.
Egy katolikus iskola diákjai körében vizsgálták a szorongás és a rózsafüzér imádság kapcsolatát[2]. A diákok egyik csoportja a rózsafüzért imádkozta, egy másik csoport pedig vallásos témájú videót nézett. A két csoport szorongásszintjének mérése során azt állapították meg, hogy a rózsafüzért imádkozók körében jelentősen csökkent a szorongásszint.
Az imának fiziológiai hatása is van: Az ismétlődő ima- és koncentrációs gyakorlatok lassítják a szívverést, mélyítik a légzést, és csökkentik a kortizolszintet, ezáltal oldják a szorongást és a feszültséget. Az ismétlés aktiválja az agy nyugalmi hálózatát, amely segíti a relaxációt és a stressz csökkentését, miközben fokozza a jelenlét érzését és eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról.
Imamódok szorongás esetén:
Rendszeres ima
Szánj minden nap időt a csendes elmélyülésre – ezt nevezhetjük szemlélődő imának vagy meditációnak, vagy akár egyszerűen egy bensőséges pillanatnak. Ez lehet verbális vagy csendes ima, amely segít megteremteni a belső nyugalmat. Legyen szó reggeli kezdésről vagy esti lezárásról, a rendszeresség egy pozitív, nyugodt alapot adhat a mindennapjaidhoz.
Imával egybekötött légzés
Kapcsold össze az imát mély, tudatos légzéssel. Például, minden lélegzetvétellel hálát adhatsz vagy egy kérést fogalmazhatsz meg. Ez az egyszerű technika nemcsak ellazítja a tested, hanem erősíti az ima hatását, és segít az elme lecsendesítésében.
Rózsafüzér
A rózsafüzér imádkozása ismétlődő szavakat és ritmust követ, ami egyfajta meditatív állapotot hoz létre. Ez nem csak az elmét fókuszálja, hanem mély lelki nyugalmat is nyújthat. Az ismétlődő szavak és ritmusok segítenek csökkenteni a stresszt, hasonlóan a mindfulness mantra technikákhoz vagy bármilyen más vallás repetitív imáihoz (Tasbih az iszlámoknál, Japa Mala a keleti hagyományoknál). Próbálj kialakítani egy lelki rutint: minden nap ugyanabban az időpontban imádkozd el a rózsafüzért. Ez nemcsak nyugalmat, hanem stabilitást is hozhat a mindennapjaidba.
Közösségi ima
Csatlakozz egy vallási közösséghez, vagy hívj össze barátokat közös imádságra. A közösség támogató ereje segíthet megerősíteni a hitedet és belső nyugalmadat. Ha távolságtartóan viszonyulsz az egyházakhoz, profán meditációs közösségek és programok is elérhetők számodra. Ezek között olyan lehetőségek is vannak, amelyek a keresztény hagyományokon alapulnak, de mindenki számára nyitottak és könnyen befogadhatók. Például kontemplatív, szemlélődő imát (meditációt) tanító elvonulások, ahol megtanulhatod, hogyan csendesítsd le az elmédet.
Pozitív kérések
Az imában koncentrálj a pozitívumokra – kérj békét, türelmet, erőt vagy bölcsességet a mindennapi kihívásokhoz. A pozitív gondolatok nemcsak az érzelmi egyensúlyt erősítik, hanem abban is segítenek, hogy optimistábban tekints a jövőbe.
Hogyan kezdj neki?
Csatlakozz egy csoporthoz vagy közösséghez. Vagy egyszerűen keress egy csendes, nyugodt helyet, és helyezkedj el kényelmesen. Koncentrálj befelé, és próbáld meg lecsendesíteni a gondolataidat. Segíthet, ha a légzésedre figyelsz, lassan és mélyen lélegzel. Fogalmazd meg pozitív kéréseidet, és maradj a csendben, ameddig jól esik.
Máris tettél valamit lelki egészséged érdekében. Csinálj belőle szokást!
Ha szokásaid megváltoztatásához, új rutinok kialakításához támogatásra van szükséged, a gyógynövényes AnxioControl filmtabletta természetes segítséget nyújthat. Segíthet az ellazulásban, a kattogó gondolatok elcsitításában és az elme elcsendesítésében. Ha szeretnéd kipróbálni, új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel rendelheted meg webáruházunkban. PRÓBÁLD KI MOST!
[1] Boelens, P. A., Reeves, R. R., Replogle, W. H., & Koenig, H. G. (2009). A Randomized Trial of the Effect of Prayer on Depression and Anxiety. The International Journal of Psychiatry in Medicine, 39(4), 377–392.
[2] Anastasi, M. W., & Newberg, A. B. (2008). A Preliminary Study of the Acute Effects of Religious Ritual on Anxiety. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(2), 163–165.
Comments