Szorongás? A zene segíthet!

Egy feszültebb nap végén valószínűleg te is bekapcsoltad már a kedvenc zenéidet. Talán nem is tudtad, de amit ösztönösen tettél, annak nagyon is komoly tudományos háttere van: a zene valóban képes enyhíteni a szorongást.

Zene, agy, idegrendszer: mi az összefüggést?

Amikor zenét hallgatunk, az agyunk több területe is aktiválódik: a limbikus rendszer (az érzelmek központja), a hipotalamusz (a stresszválasz irányítója), és még a dopaminrendszer is, amely az örömérzetért felelős. Kutatások igazolják, hogy a nyugtató zene hallgatása csökkenti a kortizol, azaz a „stresszhormon” szintjét a vérben, ami elősegíti a relaxációt azáltal, hogy mérsékli a szívritmust és a légzésszámot[1].

A „relaxációs zene” – lassú tempójú, alacsony hangmagasságú, szöveg nélküli dallamok – hallgatása bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást egészséges személyeknél, invazív orvosi eljárásokon (pl. műtét, kolonoszkópia, fogászati eljárások) áteső személyeknél, orvosi eljárásokon áteső gyermekbetegeknél és a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél[2].

Milyen zenét hallgass?

Bár egyes kutatások szerint különösen a klasszikus zene (például Mozart vagy Bach) hat jótékonyan a szorongásra, más tanulmányok azt sugallják, hogy a személyes preferencia a kulcs.

Egy 2013-as tanulmány szerint nem feltétlenül maga a zenei műfaj számít, hanem az, hogy az adott zene pozitív érzelmi reakciót vált-e ki a hallgatóból[2].

Zenehallgatás helyett zenélés? Dupla hatás!

A zene aktív létrehozása – éneklés vagy hangszeres játék – még erőteljesebb hatással lehet a szorongás csökkentésére. Nem kell túlgondolni: dúdolj, énekelj, ahogy jól esik! Ha lehetőséged van rá, ragadj meg egy gitárt vagy ülj le a zongorához és próbálj lejátszani egy egyszerű dallamot.

A zeneterápia nemcsak enyhíti a szorongásos tüneteket, hanem fokozza az önkifejezést és a közösségi élményt is. Egy 2021-es összefoglaló tanulmány a zeneterápia szorongásra gyakorolt pozitív hatásairól számol be, a kontrollcsoporthoz viszonyítva[3].

Mit tehetsz holnap, ha szorongsz?

1. Készíts egy „vészhelyzeti lejátszási listát”! Válogass össze 5-6 számodra megnyugtató dalt – legyen köztük lassabb tempójú, instrumentális vagy természetközeli hangzású is.

2. Ritualizáld a zenehallgatást: reggel zenével indítsd a napod! Nem kell nagy dolog – akár 5 perc relaxáció reggeli közben.

3. Énekelj! A saját hangod rezgése is enyhíti a belső feszültséget.

4. Tanulj meg egy dalt zongorán vagy más hangszeren! Nem kell profinak lenned: a hangszeres játék meditatív és flow élményt ad. A bátrabbak saját éneküket is kísérhetik hangszeren.

Záró akkord

A szorongás sokunk állandó kísérője lett a mai világban. Jó hír, hogy nem kell mindig a legbonyolultabb megoldást keresni: a fülhallgatónk már ott van a zsebünkben, benne a nyugalom kulcsa. A zene nem csodafegyver, de nagyon is működő, természetes eszköz lehet a lelki egyensúly megtartásához.

🎧 Kapcsold be. Lélegezz mélyet. És hagyd, hogy a dallam elvégezze a dolgát.

A zene mellett más természetes módszerek is segíthetnek a szorongás csökkentésében – például gyógynövényalapú készítmények.

Az AnxioControl filmtabletta gyorsan érezhető támogatást adhat a mindennapokban. Nem tompít, nem okoz függőséget. Új vásárlóként a NEW20 kuponkód beírásával 20% kedvezménnyel rendelheted meg webáruházunkban. PRÓBÁLD KI!

[1] Dubey, S. és Cherian, J. (2024): Influence of music preference on social connectivity, emotion regulation and happiness among adults. International Journal of Interdisciplinary Approaches in Psychology, 2. 4. sz. 1284–1307.

[2] Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179–193. doi:10.1016/j.tics.2013.02.007 

[3] Lu, G., Jia, R., Liang, D., Yu, J., Wu, Z., & Chen, C. (2021). Effects of music therapy on anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry Research, 304, 114137. doi:10.1016/j.psychres.2021.114137